Поза горы (Tadasana)

 Поза горы (Tadasana)

“Тадасана-самая важная поза йоги для начинающих йогов, а также для учителей йоги, которые работают со студентами начального уровня. Прежде чем погрузиться в более сложные позы йоги, как студенты, так и преподаватели должны проанализировать основу. С анатомической точки зрения, Тадасана-это базовая поза, которая несет в себе совокупность информации о том, где в данный момент находятся наш разум и тело. Более того, Тадасана раскрывает уникальность каждого тела, создавая возможность для творчества, вместо того, чтобы слепо приводить наши тела в “идеальную” форму, которую мы видели в Instagram”.

“Тадасана идеально подходит для начинающих и доступна большинству здоровых студентов-йогов. Открытие занятия йогой с Тадасаной - идеальный момент, чтобы определить, что “сломано”, и наметить намерение для практики йоги. От размышлений о нашем эмоциональном благополучии и намеков на предыдущие травмы до выявления неблагоприятных моделей образа жизни, то, как мы стоим, является лучшим показателем того, на чем нам нужно сосредоточиться в нашей сегодняшней практике йоги. Я нахожу Тадасану чрезвычайно заземляющей и успокаивающей. Я рассматриваю это как своего рода стоячую Шавасану, возможность соединиться с дыханием, центром и просканировать тело и чувства”.

Когда вы находитесь в Тадасане, каждая группа мышц вашего тела используется для удержания вас в вертикальном положении. Динамика позы начинается с заземления стоп для установления равновесия, и энергия перемещается от стоп вверх по ногам и бедрам и распространяется по всему телу. Задействованы мышцы бедер и живота, и это помогает правильно выровнять позвоночник. Плечи расслаблены, а голова расположена прямо над позвоночником. Эта поза создает ощущение устойчивости, мощи и силы, и, следовательно, название”Горная поза"."

Если вы боретесь с ощущением стабильности в этой позе, постарайтесь расставить ноги шире. Вы также можете практиковать асану у стены для дополнительной поддержки и для того, чтобы помочь вам правильно выровнять позвоночник в позе.

Легкая поза (Sukasana)

 

Легкая поза (Sukasana)

Классическую позу сидя со скрещенными ногами и прямым позвоночником не всегда легко выполнить. Большинство занятий йогой начинаются в Легкая поза, поэтому важно знать, как сделать эту позу новичка максимально удобной. Как Учитель йоги и йогатерапевт Донна Ф. Браун говорит нам: “Легкую позу часто бывает трудно сделать, так как большинство людей не знают, как усидеть на месте даже 5 минут в нашем хаотичном, быстро меняющемся обществе! Эта поза помогает начинающим студентам создать сидячую основу для своей практики, является распространенной позой для изучения искусства медитация, и способствует удлинению и правильному выравниванию позвоночника. Сукасана также очень успокаивает ум и тело и способствует концентрации". Чтобы сделать легкую позу легкой, попробуйте сесть на подушка, сложенные одеяла или даже блок для йоги. Если у вас болят колени, поддержите их одеялами или блоками.

Кошка и корова (Marjaiasana / Bitilasana)

 

Кошка и корова (Marjaiasana / Bitilasana)

Одна из самых важных и простых поз йоги для начинающих-это поза кошки и поза коровы. Инструктор по йоге Брук Николь Смит объясняет, что “эта последовательность соединяет движение с дыханием, проходит как через сгибание, так и через разгибание позвоночника и позволяет практикующему испытывать спокойствие в конце каждого движения, а также в нейтральном положении позвоночника между движениями”.

“Ключевыми преимуществами являются улучшенная осведомленность и глубина дыхания, а также повышенная осведомленность и контроль положения/движения позвоночника, плечевого пояса и таза. Другими словами, эта поза помогает начинающим практикам йоги ощутить связь между позвоночником, плечами, тазом и дыханием. Эти небольшие движения и соединения облегчают понимание выравнивания во многих других позах (например, понимание внутреннего и внешнего вращения бедер имеет больше смысла в контексте того, как таз соединяется с позвоночником). Эта поза заставляет меня чувствовать глубокую связь со своим телом и присутствие в нем. Когда я практикую это, мое осознание проникает непосредственно в мое тело. Мой разум успокаивается. Ощущения моего дыхания, моего движения и моего тела полностью захватывают мое внимание. Я испытываю покой".

“Это движение и действие позвоночника встречается во многих других позах йоги, поэтому оно считается основополагающей позой для понимания и освоения новичками. Если у вас есть дискомфорт или боль в запястьях, вы можете использовать кулаки или положить предплечья на валик или блоки. Это упражнение для движения позвоночника также можно выполнять в положении сидя или стоя".